你也许看过了我们发布的一些文章，了解慢性疼痛其实和大脑有关，那怎么样训练大脑呢？分享一个非常简单的方法：更换你关于疼痛的描述。

我用来描述我疼痛的词语有这么重要？是的，很重要。

你可能不知道，每当你说出（或想到）一个词时，它都会在你的大脑中产生一个画面映射，这个画面会影响大脑对周围世界的反应。

所以想一想，如果你在想（或说）“我的背部刺痛不会消失”，那么你脑海中浮现的画面是什么？

可能是一把刀或者是一根针反复刺伤你的背部。这不是一个适合让大脑记住的画面，因为它不会帮助你平静杏仁核，当然也无助于释放你背部的任何紧张。事实上，它可能正在激活你大脑的恐惧中心，并向你的背部发送更多的疼痛信号。

所以，这个大脑训练方法是：换掉你平时用来描述疼痛的负面的词语，用更积极的表述来取代。

例如，你以前可能经常会说“这真的很痛，太痛苦了，疼痛又发作了”等等，即使你承认自己不舒服，但是说出或者想到“舒服”这个词也可以让大脑平静和舒缓。

你甚至可以考虑替换疼痛这个词语，比如用“背部的感觉”或者“背部的压力”来描述——这个描述会比“疼痛”一词更中性，可以避免让你的杏仁核爆炸，从而让大脑进入恐惧循环诱发疼痛。你的语言将改变你的神经回路编程方式来响应疼痛信号。如果你不再把它们当作疼痛处理，但现在只是把它们当作“感觉”或“压力”，你会为你的大脑和身体创造一种截然不同的体验。

在更改描述词语的基础上，我们也可以更进一步：如果你经常使用特定的说法来描述您的疼痛（例如“这种疼痛正在燃烧”），你可以尝试使用相反的说法（例如“这种感觉并不像我希望的那样凉爽”）。如果感觉像是“挤压或收紧”，想象一下它并不像你希望的那样“松散”。

就这么简单。对疼痛信号做出反应，让大脑不再把它们当作疼痛信号处理。

需要说明的是，这个练习并不会给你的疼痛带来立竿见影的缓解效果，但是如果你习惯了用另一种方式来描述疼痛，应该会有潜移默化的积极效果。